试试几个猛方让男人华丽变身肌肉男

2021-06-24 08:33:00  管理员(更多)  333  826阅

　　肌肉男是很多男人的梦想，尤其是当腹肌练出来的时候往往是件很值得自豪的事情。那么，如何练出肌肉块呢？大重量、低次数、多组数、高密度、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、宁轻勿假，再加休息48小时，这些就是秘诀。
　　1、大重量、低次数：
　　健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。研究表明：1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力