可以提高性控制能力的简单姿势

2021-06-24 07:19:00  管理员(更多)  333  1136阅

半蝗虫式

做法：
（1）俯卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。
（2）将掌心朝上，放于大腿根处，双腿向远延伸。 （私房话）
（3）吸气，收紧臀肌和大腿内侧肌群，将双腿平着抬高，脑门贴地，双臂用力压地。保持3-5个呼吸，自然地呼吸。
（4）呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3-5次
提示：腿抬高度不是目，而是要用腰、臀和大腿肌肉控制着双腿，向远伸向上抬。

完全蝗虫式

（1）俯卧在地上，双手置在身旁两侧，手