让男人肌肉结实的健身方法

2021-06-24 08:28:00  管理员(更多)  333  738阅

保持正确而坚实的姿势运动

1直立，将两手臂伸直向前，紧握双手，再慢慢向上高举过头。头向后仰，然后向左右轻旋。再旋向前，慢慢将臂放下，手仍紧握，再放回原位，照样做10次。

2直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放原位。换左腿做，每腿各交换做5次。

3直立，两臂垂直在身边，将右膝慢慢向上提到胸部，弯曲躯干和使头向前，用双手紧握腿到胸，再回到原位。换左膝做，各膝交换做5次。

4直立，双手互握对侧手臂，弯曲身躯慢慢向前、向左、向右，再回到原来姿